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爬楼梯运动的正确方法,护关节要补充氨糖软骨素

admin 2019-07-02 商家合作

爬楼梯运动法有不少人都有听过,但真正去实行的只有极少数人,大部分人都还处于观望状态,毕竟不知道效果如何。其实,爬楼梯是一项健康的有氧运动,主要锻炼了大腿的肌肉,爬楼梯可以让身体发热,促进新陈代谢和血液循环,有助于腿部脂肪代谢。人体每登高一米,消耗的热量相当于散步28米,在相同的时间内,爬楼梯的效率是散步的4倍。hLE商源网

不过,爬楼梯需要掌握正确的方法,否则,体重减下去了,但是小腿却变得更加粗壮,这就达不到“瘦身变美”的效果,而且还会损伤膝盖关节。hLE商源网

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那么,正确的爬楼梯方法是什么呢?hLE商源网

1. 每次时间需要超过20分钟hLE商源网

专家建议,有瘦身需求的人在进行体育锻炼时,每周应有3~5天,每天60~90分钟。爬楼梯如果没有办法一次做到这么长时间,可以把时间分隔开,每天3次,每次20分钟以上。这样也会更好坚持。hLE商源网

2. 掌握正确的姿势hLE商源网

正确的爬楼梯姿势应当是把力量集中在腿部,每次两三个台阶,保持均匀的呼吸,不要一下快一下慢。每次爬4-5层楼高,就可以放松一下腿部慢慢走下来,一次一个台阶,脚掌先着地,再缓慢放下脚跟,这样可以减缓下楼梯对膝关节的压力。也可以选择坐电梯下楼。hLE商源网

3. 爬楼梯后要拉伸hLE商源网

拉伸对于拉长腿部肌肉线条、养护关节有一定的效果。大腿拉伸方法是将腿放在稍高一点的位置上,身体往下压腿,左右腿分别压5分钟。接着是小腿的拉伸,脚尖踩着楼梯做踮脚动作,坚持几秒后,再放下脚后跟往下压,能明显感到肌肉的绷紧为佳。两个动作交替完成20下。hLE商源网

4. 爬楼梯之余要补充关节营养hLE商源网

虽说掌握正确的姿势能减少爬楼梯对于膝关节的伤害,但是损伤毕竟还是存在的。因此,在爬楼梯之余,需要再多补充关节营养。人体的关节上覆盖着一层薄薄的软骨,起到缓冲压力、保护骨骼的作用,爬楼梯运动会加重软骨的磨损,影响关节和骨骼的健康。因此,额外补充氨糖软骨素很有必要。氨糖是软骨的基本成分,软骨素可以促进软骨再生,改善骨骼质量。外源性补充氨糖和软骨素有利于关节和骨骼的健康。hLE商源网

有以上需求的可以尝试健力多氨糖软骨素钙片,主要以氨糖、硫酸软骨素、碳酸钙为原料,辅以经典汉方骨碎补和酪蛋白磷酸肽,主打补软骨、护硬骨的功效。氨糖和软骨素两者搭配,能更好养护软骨,碳酸钙能增加骨密度、强健骨骼,加上酪蛋白磷酸肽,可促进人体对钙的吸收。hLE商源网

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爬楼梯运动需要坚持,使用氨糖软骨素额外补充关节和骨骼的营养能更好保护关节、维持身体健康!hLE商源网

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